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CONSEJOS PARA DORMIR BIEN:

-Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito ayuda a dormir.
-Utilizar prendas cómodas que no molesten ni aprieten.
-Hacer ejercicio diariamente. Mejor a primera hora del día. Evitar el ejercicio antes de acostarse.
-Evitar las cenas copiosas. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
-No fumar y evitar el consumo de cafeína (al menos 8 horas) antes de acostarse y de alcohol.
- Mantener la habitación en buenas condiciones para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).
-Rituales antes de acostarse (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
-Vaciar la vejiga.
-Practicar una actividad relajante antes de acostarse (escuchar música suave, lectura sencilla y relajante,...)

-Consejos posturales para dormir:

Boca arriba. La almohada debe ser poco firme y de poco grosor para que la columna cervical forme, con la columna dorsal, el mismo ángulo que al estar de pie. Utilizar una almohada bajo las rodillas ayuda a disminuir la presión en la espalda.

De lado. La almohada debe ser firme y del grosor suficiente para mantener el cuello en posición horizontal, alineado con la columna vertebral. Flexionar la cadera y la rodilla del lado contrario al que se apoya.

Bibiografía: Pérez, C. Información y consejos para dormir bien . 25 febrero 2011 (Citado 21 septiembre 2012). Disponible en

http://www.fisterra.com/salud/1infoConse/insomnio.asp

Normas de higiene postural y ergonomía. (Citado 21 septiembre 2012) Disponible en

http://www.espalda.org/divulgativa/prevencion/higiene/poblacion/pobacostados.asp